Fitter worden als je al drie keer bent begonnen
Fitter worden strandt zelden op kennis en bijna altijd op de opzet. Wie te groot begint, is binnen drie weken terug bij af, want een plan dat een goede week nodig heeft overleeft de eerste drukke week niet. Wat werkt is klein beginnen, vaste momenten kiezen en meten op regelmaat in plaats van op prestatie. Heb je klachten waar nog niet naar gekeken is, ga dan eerst naar de huisarts.
duurt ± 5 minuten · anoniem · vrijblijvend
“Ik ben in januari begonnen en in februari gestopt”
Fitter worden is het voornemen dat de meeste mensen het vaakst hebben gehad. Er is een abonnement geweest, of een hardloopschema van internet, of een paar weken waarin het echt goed ging. En dan kwam er een drukke periode, een verkoudheid of een verhuizing, en daarna is het nooit meer opgepakt.
Wat eraan knaagt, is de conclusie die je eruit trekt. Je gaat het zien als een gebrek aan discipline, en dat maakt de volgende poging zwaarder dan de vorige.
Waarom fitter worden strandt op de opzet
Bijna elk plan is gemaakt op een goede dag. Op zondagavond, uitgerust, met een lege agenda in je hoofd. Dat plan gaat uit van vier keer per week, en het houdt precies zolang stand als je week mee wil werken.
De eerste drukke week is dan het einde. Niet omdat je hebt opgegeven, maar omdat het plan geen versie had voor een week waarin iets misgaat. Wie een keer overslaat, slaat de tweede keer makkelijker over, en na drie weken is het voorbij.
Hoe gewoon dat is, laat de Gezondheidsmonitor Volwassenen en Ouderen van 2024 zien: 48,9 procent van de volwassenen voldeed aan de beweegrichtlijnen, en per gemeente liep dat uiteen van 33,9 tot 67,2 procent. Ruim de helft van de volwassenen haalt de norm niet, en dat ligt zeker niet aan een landelijk tekort aan goede voornemens.
Klein beginnen en vast zetten
Kies een hoeveelheid die te makkelijk voelt. Twee keer per week een half uur is een prima begin, en het grote voordeel is dat je het haalt in een slechte week. Wat je in een slechte week haalt, is je echte programma; de rest is bonus.
Zet het op vaste momenten in plaats van in een aantal keer per week. Dinsdagavond en zaterdagochtend zijn afspraken; drie keer per week is een intentie die elke week opnieuw onderhandeld moet worden.
Meet daarna op regelmaat en niet op prestatie. Hoeveel weken op rij heb je je twee momenten gehaald, dat is het getal dat ertoe doet in de eerste maanden. Snelheid en gewicht komen later vanzelf in beeld.
Wat een trainer of coach hieraan toevoegt
Twee dingen. Een opbouw die klopt, zodat je niet in week twee je knie of je rug overbelast en daarmee alsnog stopt. En iemand die het merkt als je er niet bent.
Dat tweede klinkt bijna kinderachtig en het is bij veel mensen doorslaggevend. Een afspraak met iemand haal je, ook op de avond dat je geen zin hebt, en precies die avonden bepalen of het beklijft.
Waar dit aan grenst
Ben je aanhoudend moe zonder duidelijke reden, krijg je pijn op de borst of kortademigheid bij inspanning, of heb je gewrichtsklachten waar nog niet naar gekeken is, dan ga je eerst naar de huisarts. Datzelfde geldt bij onbedoeld gewichtsverlies.
Gaat het je vooral om bewegen inpassen in een volle week, kijk dan bij meer bewegen. Zit de vermoeidheid dieper dan conditie, dan sluit altijd moe zijn beter aan. De andere vragen staan bij lichaam en leefstijl.
Laatst bijgewerkt op
Wanneer past een coach, en wanneer je huisarts?
Een coach past als …
- je meerdere keren bent begonnen en het steeds na een paar weken stopte
- je niet weet hoe je veilig begint na een lange periode zonder beweging
- je een doel hebt en er zelf geen opbouw bij kunt bedenken
- je merkt dat je alleen doorzet als er iemand meekijkt
Ga eerst naar je huisarts als …
- je aanhoudend moe bent zonder duidelijke reden
- je pijn op de borst of kortademigheid krijgt bij inspanning
- je gewrichts- of rugklachten hebt waar nog niet naar gekeken is
- je onbedoeld gewicht verliest
Denk je aan zelfdoding of doe je jezelf pijn? Bel 113 of gratis 0800-0113, of chat via 113.nl, dag en nacht bereikbaar. Bij direct gevaar: 112.
Welke coach past hierbij?
Bij fitter worden gaat het meestal om een personal trainer, leefstijlcoach, voedingscoach, slaapcoach. Je hoeft dat zelf niet uit te zoeken: op basis van je verhaal leggen wij je vraag voor aan de coaches die erbij passen. Elke coach op Výma is geverifieerd op KvK-inschrijving, kwalificaties en beroepsregisters, en kiest maximaal drie thema's: specialisten dus, geen alleskunners.
- personal trainer
- leefstijlcoach
- voedingscoach
- slaapcoach
Veelgestelde vragen
Hoeveel moet ik bewegen om fitter te worden?
De Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad houden het op minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week, verdeeld over meerdere dagen, plus twee keer per week iets voor spieren en botten. Fitter worden begint al onder die norm; de norm is een doel en geen instapeis.
Waarom houd ik het nooit vol?
Meestal omdat het plan te groot was voor een gemiddelde week. Vier keer sporten lukt in een goede week en valt om zodra er iets tussenkomt, en dan is de conclusie dat het niet lukt. Twee vaste momenten die je in een slechte week nog haalt, brengen je verder.
Heb ik een sportschool nodig?
Nee. Wandelen, fietsen, traplopen en oefeningen met je eigen gewicht doen het werk ook. Wat een sportschool of trainer toevoegt is structuur en begeleiding bij techniek, en dat is voor sommige mensen precies het ontbrekende stuk.
Ik ben al jaren niet actief geweest. Waar begin ik?
Bij wandelen, en bij een hoeveelheid die te makkelijk voelt. Tien minuten per dag is een begin dat je twee weken volhoudt, en van daaruit bouw je op. Heb je klachten of twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts.