Vrienden maken als volwassene, zonder school of studie
Vrienden maken als volwassene is lastiger omdat de twee dingen wegvallen die het vroeger vanzelf deden: elkaar vaak zien en tijd hebben zonder doel. Wat helpt is herhaling organiseren in plaats van losse afspraken, en zelf de eerste stap zetten, ook als dat opdringerig voelt. Voelt de eenzaamheid zwaarder dan een tekort aan afspraken, of komt er somberheid bij, begin dan bij de huisarts.
duurt ± 5 minuten · anoniem · vrijblijvend
“Ik heb genoeg mensen om me heen en niemand om te bellen”
Vrienden maken als volwassene staat op weinig lijstjes en speelt bij veel mensen. Je hebt collega’s die je aardig vindt, een appgroep van vroeger die af en toe iets stuurt, en buren die groeten. En toch is er geen naam die je op een dinsdagavond zomaar zou bellen.
Het schuurt op momenten die je niet ziet aankomen. Een verjaardag waarvoor je een lijstje maakt en halverwege stopt. Een vrij weekend waar je tegenop ziet. Nieuws dat je wilt delen en dat blijft liggen tot het oud is.
Waarom vrienden maken later zoveel moeilijker gaat
Er vallen twee dingen weg. Het eerste is herhaling: op school en tijdens je studie zag je dezelfde mensen dagelijks, zonder dat iemand iets hoefde te plannen. Het tweede is doelloze tijd, de uren waarin niets moest en waarin de gesprekken ontstonden die er later toe deden.
Als volwassene heb je allebei niet meer, en dus moet je het organiseren. Dat voelt raar, want vriendschap hoort te overkomen. Ondertussen is het gewoon een kwestie van vaak genoeg dezelfde mensen zien.
Dat het breder speelt, is te zien in de cijfers. Volgens het CBS voelde bijna 10 procent van de Nederlanders van 15 jaar en ouder zich in 2024 sterk eenzaam. In 2025 had ruim 70 procent minstens wekelijks contact met familie, vrienden of buren, tegen 72 procent het jaar ervoor.
Wat in de praktijk werkt
Kies herhaling boven afspraken. Eén keer per week naar dezelfde training, hetzelfde koor of hetzelfde vrijwilligerswerk levert op termijn meer op dan tien losse borrels, omdat je dezelfde gezichten opnieuw tegenkomt en het gesprek verder mag gaan waar het bleef.
Zet zelf de eerste stap, ook als het ongemakkelijk voelt. Vrijwel iedereen wacht af, en iedereen schat te laag in hoe blij de ander is dat er gebeld wordt. Wees degene die voorstelt om koffie te drinken; dat kost je één moment ongemak en het scheelt maanden afwachten.
Maak het daarna concreet en klein. Een dag en een tijd werken beter dan het voornemen om eens iets af te spreken. Van de mensen die je aardig vindt, wordt een vriend degene die je toevallig het vaakst ziet, en dat toeval mag je een handje helpen.
Wat een coach hieraan toevoegt
Uitzoeken wat je tegenhoudt. Bij de een is dat een agenda die vol staat, bij de ander de overtuiging dat hij zich opdringt, en bij een derde de ervaring dat vriendschappen eerder scheefliepen. Die drie vragen om iets anders.
Verder helpt het om er iets van te maken wat je bijhoudt. Contact leggen is werk dat nooit urgent is, en precies daarom schuift het weg achter alles wat dat wel is.
Waar dit aan grenst
Voelt de eenzaamheid zwaarder dan een tekort aan afspraken, komt er somberheid bij die weken aanhoudt, of vermijd je sociale situaties zo veel dat je wereld kleiner wordt, dan begin je bij de huisarts. Voor een gesprek op elk moment van de dag is er de Luisterlijn, op 088 0767 000.
Gaat het meer om het gevoel dan om het aantal mensen, kijk dan bij eenzaamheid. Houdt spanning in gezelschap je tegen, dan sluit verlegenheid beter aan. De andere vragen staan bij relaties en sociaal.
Laatst bijgewerkt op
Wanneer past een coach, en wanneer je huisarts?
Een coach past als …
- je genoeg mensen kent en niemand hebt om echt mee te praten
- je bent verhuisd, gescheiden of van baan gewisseld en je kring is weggevallen
- je merkt dat je uitnodigingen afslaat en het daarna mist
- je niet goed weet hoe je van een kennis een vriend maakt
Ga eerst naar je huisarts als …
- de eenzaamheid samengaat met somberheid die weken aanhoudt
- je sociale situaties structureel vermijdt en je wereld kleiner wordt
- je nergens meer plezier in hebt
- je gedachten hebt dat het niet meer hoeft
Denk je aan zelfdoding of doe je jezelf pijn? Bel 113 of gratis 0800-0113, of chat via 113.nl, dag en nacht bereikbaar. Bij direct gevaar: 112.
Welke coach past hierbij?
Bij vrienden maken gaat het meestal om een relatiecoach, gezinscoach, communicatiecoach. Je hoeft dat zelf niet uit te zoeken: op basis van je verhaal leggen wij je vraag voor aan de coaches die erbij passen. Elke coach op Výma is geverifieerd op KvK-inschrijving, kwalificaties en beroepsregisters, en kiest maximaal drie thema's: specialisten dus, geen alleskunners.
- relatiecoach
- gezinscoach
- communicatiecoach
Veelgestelde vragen
Waarom is vrienden maken als volwassene zo moeilijk?
Omdat de omstandigheden veranderen. Op school en tijdens je studie zag je dezelfde mensen elke dag, zonder afspraak en zonder doel. Vriendschap ontstaat uit die herhaling. Als volwassene moet je die herhaling zelf organiseren, en dat voelt onnatuurlijk terwijl het gewoon het werk is.
Hoeveel tijd kost het voordat iemand een vriend is?
Onderzoek van de Amerikaanse hoogleraar Jeffrey Hall uit 2018 kwam uit op ruwweg vijftig uur samen voor een gewone vriendschap en ruim tweehonderd uur voor een goede. Dat verklaart waarom losse afspraken zo weinig opleveren en waarom iets wekelijks wel werkt.
Ik vind het opdringerig om zelf te bellen. Is dat zo?
Bijna nooit. Mensen schatten stelselmatig te laag in hoe blij anderen zijn met contact dat zij beginnen. De ander denkt meestal hetzelfde als jij en wacht om dezelfde reden af. Iemand moet de eerste zijn, en die rol is minder ondankbaar dan hij lijkt.
Waar ontmoet je als volwassene nieuwe mensen?
Op plekken waar je vaker terugkomt. Een sportclub, een koor, vrijwilligerswerk of een cursus werken beter dan een feest of een app, juist omdat je dezelfde mensen opnieuw ziet. Kies iets waar je toch al zin in hebt, dan houd je het ook vol.